Henkilökohtainen valmennus ja personal trainer -palvelut
Henkilökohtainen valmennus on enemmän kuin valmis harjoitusohjelma. Suunnittelemme yhdessä kokonaisuuden, joka sopii tavoitteisiisi, lähtötasoosi ja arkeesi.
Saat selkeän suunnitelman harjoitteluun, yksilöllistä ohjausta ja tukea koko valmennuksen ajan. Valmennuksen tavoitteena voi olla esimerkiksi kunnon ja voiman kehittäminen, parempi toimintakyky, energisempi arki, elämäntapojen muuttaminen tai tavoitteellinen kuntosaliharjoittelu.
Tutustu valmennusvaihtoehtoihin ja löydä itsellesi sopiva tapa aloittaa.
Hyvinvointistartti
Haluatko aloittaa oman hyvinvointisi kehittämisen selkeällä ja sopivan mittaisella kokonaisuudella? Hyvinvointistartti on kahdeksan viikon henkilökohtainen valmennus sinulle, joka haluat parantaa hyvinvointiasi ilman pitkää sitoutumista.
Valmennuksessa kartoitetaan lähtötilanteesi ja tavoitteesi, minkä jälkeen saat yksilöllisen suunnitelman harjoitteluun, ravintoon ja hyvinvoinnin kehittämiseen.
Hyvinvointistartti sopii erityisesti sinulle, joka haluat aloittaa liikunnan, saada selkeyttä omaan tekemiseesi tai kokeilla henkilökohtaista valmennusta ennen pidempää valmennussuhdetta.
Tavoitteena ei ole pikaratkaisu, vaan rakentaa pieniä ja toimivia tapoja, jotka tukevat hyvinvointiasi myös valmennuksen jälkeen.
Valmennus sisältää
- Alkukartoituksen ja tavoitteiden määrittelyn
- Viisi henkilökohtaista valmennustapaamista
- Räätälöidyn harjoitusohjelman
- Yksilöllisen ravintovalmennuksen
- Hyvinvoinnin verkkovalmennuksen
- Jatkuvan tuen ja seurannan koko valmennuksen ajan
- Trainero- valmennusalustan
Hyvinvointistartti 365 €
Yksilöllinen etävalmennus
Haluatko henkilökohtaista valmennusta, mutta et pääse säännöllisesti tapaamaan valmentajaa kasvotusten? Yksilöllinen etävalmennus tarjoaa selkeän suunnitelman, henkilökohtaista ohjausta ja jatkuvaa tukea verkossa.
Valmennus rakennetaan tavoitteidesi, lähtötilanteesi ja arjen vaatimusten ympärille. Saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman, ravintovalmennusta, viikoittaista palautetta ja tukea etenemiseen.
Kolmen kuukauden aikana rakennetaan hyvinvointia tukevia tapoja, jotka eivät perustu lyhytaikaiseen kuuriin vaan pysyviin ja arkeen sopiviin ratkaisuihin.
Valmennus sisältää
- Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
- Yksilöllisen ravintovalmennuksen
- Kehityksen seurannan ja tarvittavat ohjelmapäivitykset
- Valmentajan viikoittaisen videopalautteen
- Trainero-sovelluksen harjoittelun tueksi
- Viikoittaiset verkkovalmennukset
- Tavoitteita tukevat viikkotehtävät
Yksilöllinen etävalmennus 389 € / 3 kuukautta
Intensiivi 2X & 4X
Intensiivivalmennus sopii sinulle, joka haluat henkilökohtaista ohjausta, säännöllistä tukea ja suunnitelmallisen kokonaisuuden tavoitteidesi saavuttamiseen.
Tapaamme joko viikoittain tai joka toinen viikko, ja valmennusta mukautetaan etenemisesi mukaan. Saat jatkuvaa palautetta, ohjausta ja tukea, jotta sinun ei tarvitse jäädä yksin pohtimaan, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä.
Valmennuksen tavoitteena voi olla esimerkiksi parempi kunto, lisää voimaa, energisempi arki, terveellisemmät elämäntavat tai suorituskyvyn kehittäminen.
Valmennus rakennetaan aina sinun lähtötilanteesi, tavoitteidesi ja arjen ympärille.
Valmennus sisältää
- Alkukartoituksen ja tavoitteiden määrittelyn
- Henkilökohtaisen valmennustapaamisen joka viikko
- Räätälöidyn harjoitusohjelman
- Yksilöllisen ravintovalmennuksen
- Hyvinvoinnin verkkovalmennuksen
- Jatkuvan tuen ja seurannan koko valmennuksen ajan
- Trainero-valmennusalustan
Intensiivi 4X – 325 € / kk
Intensiivi 2X - 185 € / kk
Ylläpitovalmennus
Ylläpitovalmennus sopii sinulle, joka olet jo tehnyt muutoksia ja haluat jatkaa säännöllistä harjoittelua sekä huolehtia omasta hyvinvoinnistasi pitkäjänteisesti.
Saat selkeän ja tavoitteitasi tukevan harjoitusohjelman ilman jatkuvaa intensiivistä henkilökohtaista ohjausta. Harjoitusohjelma päivitetään kolmen kuukauden välein, jotta harjoittelu pysyy nousujohteisena, motivoivana ja turvallisena.
Tavoitteena on auttaa sinua ylläpitämään kuntoa ja hyviä elämäntapoja sekä jatkamaan kehittymistä osana normaalia arkea.
Valmennus sisältää:
- Räätälöidyn harjoitusohjelman
- Trainero-valmennusalustan käyttöoikeuden
- Harjoitusohjelman päivityksen kolmen kuukauden välein, jotta harjoittelu pysyy nousujohteisena, motivoivana ja tavoitteitasi tukevana.
Ylläpitovalmennuksen tavoitteena on auttaa sinua säilyttämään hyvät elämäntavat, ylläpitämään kuntoasi ja jatkamaan kehitystäsi turvallisesti sekä suunnitelmallisesti osana arkea.
Ylläpitovalmennus 65 € / kk
Etkö tiedä, mikä valmennus sopisi sinulle?
Sinun ei tarvitse tietää etukäteen, mikä valmennusvaihtoehto olisi juuri sinulle sopivin. Käydään tilanteesi, tavoitteesi ja toiveesi yhdessä läpi ja etsitään niihin sopiva ratkaisu.
Varaa maksuton alkukartoitus ja otetaan ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia.
Muut hyvinvointi- ja valmennuspalvelut
Henkilökohtaisten valmennusten lisäksi tarjoan palveluita, joiden avulla voit saada lisää tietoa omasta hyvinvoinnistasi tai selkeyttä kuntosaliharjoitteluun.
Ohjattu energiatesti
Haluatko tietää, miten kehosi voi juuri nyt ja mitkä tekijät vaikuttavat jaksamiseesi, palautumiseesi ja energiatasoosi?
Energiatesti on kokonaisvaltainen hyvinvoinnin kartoitus, joka antaa selkeän kuvan terveydentilastasi, fyysisestä suorituskyvystäsi ja arjen voimavaroistasi. Testi perustuu kansainväliseen tutkimustietoon.
Testi koostuu hyvinvointikyselystä, kehon mittauksista sekä kevyestä kuntotestistä. Osallistuminen on helppoa kuntotasosta riippumatta.
Saat henkilökohtaista tukea koko prosessin ajan ja konkreettisia työkaluja oman hyvinvointisi kehittämiseen.
- Valmentajan opastus ja tuki testin suorittamiseen
- Henkilökohtainen hyvinvointiraportti
- Raportin läpikäynti ammattilaisen kanssa
- Yksilölliset elintapa- ja kehityssuositukset
Saat selkeän näkymän nykytilanteeseesi sekä käytännön keinot energisemmän arjen rakentamiseen.
Ohjattu energiatesti yksilölle – 85 € (valmennuspaketin kanssa 55 €)
Kuntosaliohjelma
Kuntosaliohjelma on suunnattu sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, mutta kaipaat selkeää ja toimivaa suunnitelmaa kuntosaliharjoitteluun. Ohjelma auttaa sinua harjoittelemaan nousujohteisesti, tehokkaasti ja tavoitteidesi mukaisesti ilman, että sinun tarvitsee itse miettiä, mitä salilla pitäisi tehdä.
Kuntosaliohjelma sisältää:
- Tavoitteidesi mukaan räätälöidyn 1- tai 2-jakoisen kuntosaliohjelman
- Selkeät ohjeet liikkeisiin, sarjoihin, toistoihin ja harjoittelun etenemiseen
- Ohjelman, joka tukee juuri sinun tavoitteitasi, olipa tavoitteena esimerkiksi lihaskasvu, voiman kehittäminen, kiinteytyminen tai yleisen kuntotason parantaminen
Kuntosaliohjelman tavoitteena on tehdä harjoittelustasi suunnitelmallista ja tehokasta sekä auttaa sinua saavuttamaan tuloksia pitkäjänteisesti. Kun treenillä on selkeä suunnitelma, sinun ei tarvitse käyttää aikaa ohjelman miettimiseen – voit keskittyä itse tekemiseen ja kehittymiseen.
Kuntosaliohjelma 49 €